Післяпологова гімнастика: безпечні та ефективні вправи для вашого здоров'я

Включення безпечних та ефективних вправ у вашу післяпологову рутину може допомогти відновити фізичну форму та загальний стан здоров'я. Це нормально, що ваш організм зазнає значних змін у цей період, тому важливо обирати вправи, які підходять для вашого поточного стану.

News Bytes розповідає про п'ять простих післяпологових вправ, які ви можете включити у свою рутину.

Вправа "Пташка-собака"

Встаньте навкарачки, зберігаючи стійке положення з руками під плечима і колінами, вирівняними під стегнами. Задіюючи прес, витягніть праву руку прямо перед собою, одночасно витягнувши ліву ногу прямо позаду себе.

Тримайте спину прямо і ненадовго затримайтеся в такому положенні, перш ніж повернути руку і ногу у вихідне положення. Повторіть цей рух, чергуючи сторони.

Рол-апи

Ляжте на килимок, випрямивши ноги та витягнувши руки. Повільно підіймайте тулуб, по одному хребцю за раз.

Поверніться у вихідне положення, зберігаючи задіяність м'язів преса протягом всієї вправи. Намагайтеся робити рухи плавними та контрольованими, і не забувайте правильно дихати під час процесу.

Дотики до пальців ніг

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і взявши руки в боки. Задійте прес і притисніть поперек до підлоги.

Потягніться лівою рукою до лівої ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з протилежного боку, тягнучись правою рукою до правої ноги. Чергуйте сторони та виконайте поставлену кількість підходів.

Планка

Ляжте на живіт, поклавши передпліччя на підлогу, а лікті під плечима. Перемістіться на одне передпліччя і поверніться вбік, щоб прийняти положення бокової планки.

Відірвіть тіло від підлоги, зберігаючи стабільність. Щоб ще більше задіяти м'язи, підніміть верхню ногу та утримуйте її в повітрі стільки, скільки вам зручно. Виконайте по одному-два підходи на кожну сторону, чергуючи їх.

Кобра

Ляжте обличчям вниз, розставивши ноги на відстані стегон, зігнувши лікті та поклавши долоні на плечі. Глибоко вдихніть і задійте свій прес, втягнувши пупок до хребта.

Видихніть і м'яко натисніть на долоні, відриваючи груди від килимка. Зосередьтеся на залученні м'язів спини, уникаючи надмірного використання рук. Повільно вдихніть, контролюючи опускання спини вниз, і повторіть вправу, зберігаючи задіяність м'язів преса та контрольованість рухів.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як підкачати м'язи грудей за допомогою жиму лежачи. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.