Пози йоги, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу на стегнах

Тонізувати стегна можна за допомогою регулярних занять йогою. Такі фактори, як відсутність фізичних вправ, нездоровий спосіб життя, неправильне харчування, гормональний дисбаланс і старіння сприяють появі в'ялих форм. Однак, за словами News Bytes, виконання певних поз йоги може допомогти вам зробити стегна більш рельєфними.

Поза верблюда (устрасана)

Щоб виконати цю позу, встаньте на коліна на підлогу, ваші стегна мають бути вирівняні по прямій лінії. Покладіть руки на сідниці так, щоб пальці були спрямовані вниз, і повільно вигинайте спину, нахиляючись назад. Зберігаючи вигин, м'яко обхопіть п'яти руками, затримайтеся в цій позі на 15-20 секунд, намагаючись не перенапружувати шию.

Поза човна (наукасана)

Ляжте на спину, поклавши руки збоку, і розслабте плечі. Тримайте ноги прямими, одночасно відриваючи руки і ноги від землі, створюючи з тілом кут 45 градусів. Утримуйте цю V-подібну позицію приблизно 45-60 секунд, зосереджуючись на глибокому диханні протягом усього часу.

Поза стільця (уткатасана)

Поставте ноги разом, а руки опустіть по боках. Підніміть руки над головою, тримаючи їх близько до вух, а пальці спрямуйте до неба. Почніть часткове присідання, зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад, затримайтеся в позі на 30 секунд, працюючи над збереженням стійкості.

Поза моста (сету бандха сарвангасана)

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки розташовані збоку долонями вниз. Натискаючи долонями на землю, підніміть таз вгору. Пальці рук схрестіть між собою під піднятими стегнами. На вдиху підніміть стегна вище.

Затримайтеся в цій позі приблизно на 30 секунд, зосередившись на своєму диханні, на видиху повільно опустіть тіло на землю і розслабтеся.

Поза сарани (салабхасана)

Починаючи з положення на животі, переконайтеся, що ноги разом, а руки витягнуті назад. Тримаючи шию в нейтральному положенні, одночасно відірвіть руки, груди і ноги від підлоги. Утримуйте цю позу, стежачи за тим, щоб підборіддя не торкалося землі, приблизно 30 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення і дозволити тілу розслабитися.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани для лікування варикозу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.