Продукти, які допомагають мʼязам відновитися після тренування

Іноді після тренувань мʼязи можуть потребувати відновлення. У цьому може допомогти не лише відпочинок від спорту, але й правильна дієта.

Про це повідомили в health. Деякі продукти харчування можуть допомогти мʼязам людини швидше відновитися та зменшити кріпатуру.

Продукти, які варто споживати для пришвидшення відновлення мʼязів

• Корінь таро – коренеплід, який містить низку поживних речовин, зокрема вуглеводи та білок, які корисні для мʼязів.
• Шпинат – містить багато поживних речовин, які полегшують запалення. Йдеться про кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, цинк, мідь та марганець. Також він містить необхідні організму вітаміни, а саме А,С та фолат.
• Чорниця та малина – містять антиоксиданти, які допомагають у відновлення мʼязів.
• Насіння чіа – джерело рослинного білка, омега-3 жирних кислот, який відомий своїми протизапальними властивостями.
• Екстракт зеленого чаю – багатий антиоксидантами та поліфенолами, які допомагають регулювати окислювальну шкоду, причинену під час тренування.
• Банани – містять вуглеводи, калій, які особливо необхідні мʼязам після тренування.
• Шоколадне молоко – містить воду, електроліти й всі три макроелементи (вуглеводи, білки й жири).
• Вівсянка – її можна їсти до та після тренувань, адже вона містить вуглеводи та білки.
• Яйця – містять білок та збагачені Омега-3.
• Кавуновий сік – зменшує біль у мʼязах, якщо його випити за годину до тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, багаті на білок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.