З гіперглікемією краще не жартувати: 5 способів знизити рівень цукру в крові природним шляхом

Високий рівень цукру в крові або гіперглікемія виникає, коли в організмі не вистачає інсуліну або він використовується не за призначенням. Ці симптоми найчастіше вказують на діабет або на стан, що передує його появі.

News Bytes пише: "Гіперглікемію краще не ігнорувати, це може призвести до серйозних наслідків для здоров'я. Ось 5 способів знизити рівень цукру в крові природним шляхом".

Що кажуть експерти

Регулярні фізичні вправи низької та помірної інтенсивності, наприклад, бадьора ходьба, у поєднанні зі збалансованою дієтою, допомагають знизити рівень цукру в крові природним шляхом.

Фрукти, овочі та цілісні злаки, з високим вмістом клітковини, а також складні вуглеводи, забезпечують стійке вивільнення енергії, не викликаючи різких стрибків І падінь рівня глюкози та інсуліну в крові.

А ось від рафінованих та оброблених продуктів у такому разі краще відмовитись.

Уникайте вживання великої кількості вуглеводів

Вживання дуже великої кількості вуглеводів підвищує рівень цукру в крові. Це в основному стосується людей з діабетом, оскільки організм не в змозі розщепити надлишок вуглеводів до цукру, головним чином глюкози, а інсулін не в змозі зберегти його для енергії.

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, діабетикам слід обмежити споживання вуглеводів до 200-245 г на день.

Не забувайте про фізичні навантаження

Активний спосіб життя та регулярні фізичні вправи можуть підвищити чутливість до інсуліну, одночасно контролюючи вагу. Це допоможе вашим клітинам ефективніше використовувати цукор, що надходить у кров.

Ви можете займатися ходьбою, бігом, танцями або робити вправи на опір – підйоми ніг або присідання. Почніть з 10-хвилинних вправ 3 рази на день і робіть їх протягом 5 днів на тиждень.

Перейдіть на продукти, багаті на клітковину

Вживання більшої кількості продуктів, багатих на клітковину – овочів, бобових, фруктів і цільнозернових культур, допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, уповільнюючи його всмоктування і перетравлення вуглеводів.

Відповідно до досліджень, ймовірність розвитку діабету другого типу у такому випадку знижується на 15-19%.

Користь гідратації

Щоденне вживання достатньої кількості води допоможе контролювати рівень цукру в крові, а також запобігатиме зневодненню.

Питна вода вимиває надлишки цукру або глюкози з організму через сечу, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Висновок: уникайте напоїв з високим вмістом цукру та регулярно пийте більше води.

Більше і довше спіть

Поганий режим сну підвищує рівень цукру в крові та впливає на чутливість до інсуліну. Це також збільшує ризик розвитку діабету другого типу, серцево-судинних захворювань і сприяє набору ваги.

За даними Національного фонду сну, дорослі повинні отримувати щонайменше 7-8 годин якісного сну щоночі.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як робота по змінах підвищує ризик захворіти на діабет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.