Скільки часу знадобиться, щоб спалити всі калорії після різдвяної вечері

З наближенням свят багато хто з нас з нетерпінням чекає на смачну різдвяну вечерю. Від соковитої індички до апетитної начинки та хрусткої смаженої картоплі – це свято обіцяє задовольнити наші смаки. Однак серед усього цього задоволення Dailymail рекомендує пам'ятати про вміст калорій та їхній потенційний вплив на фітнес-цілі кожного.

Фітнес-експерт Міка Мур попереджає, що різдвяна вечеря може містити майже 4 000 калорій, що вимагає додаткового часу в спортзалі для їх спалювання. Однак для тих, хто прагне підтримувати свою форму, Міка надає поради щодо вправ, які допоможуть залишатися на правильному шляху, включаючи тренування верхньої та нижньої частини тіла та сімейні прогулянки. Тренерка проаналізувала калорійність традиційної різдвяної вечері та визначила вправи, необхідні для їх спалювання, а також час, необхідний для цього.

Святкові закуски

Почнемо зі святкових закусок. Не дивно, що типова різдвяна вечеря вимагає значних зусиль і часу на приготування. В очікуванні основної страви ви можете дозволити собі святкові закуски, такі як копчений лосось і сир на крекерах, які складають 280 калорій. Щоб спалити ці калорії, жінкам потрібно йти пішки 58 хвилин, а чоловікам – 49 хвилин.

Міка пропонує скористатися вільним часом під час різдвяних канікул для спілкування, запросивши друзів або родину на прогулянку, можливо, обравши мальовничий маршрут, щоб зробити вправу більш приємною. Крім того, любителі прогулянок можуть вийти на вулицю самостійно або скористатися біговою доріжкою в місцевому спортзалі, щоб уникнути холодної погоди.

Різдвяна вечеря

Тепер перейдемо до головної події – різдвяної вечері. За даними Mirafit, стандартна різдвяна вечеря містить колосальні 1499 калорій, включаючи цілу індичку та супутні продукти, такі як фарш, смажену картоплю та підливу. Низькоінтенсивні вправи тут не допоможуть; вам потрібно збільшити інтенсивність за допомогою енергійного бігу.

Біг спалює більше калорій, ніж будь-яка інша вправа, що робить його найбільш практичним варіантом. Жінкам потрібно бігати 2 години 1 хвилину, а чоловікам – 1 годину 42 хвилини, щоб спалити калорії різдвяної вечері. Міка радить розподілити вправу на кілька днів або навіть на тиждень, включивши в неї інші вправи, такі як силові тренування. Важливо добре розтягнутися перед тим, як вирушати в дорогу, особливо взимку, коли м'язи напружуються і стають більш вразливими до травм.

Десерти

Жодне різдвяне застілля не обходиться без десертів, а вони можуть суттєво вплинути на кількість калорій. Якщо потішити себе різдвяними пудингами, пирогами та різдвяними рулетами, то це може додати до 1172 калорій. Щоб відпрацювати ці калорії, чоловікам доведеться займатися важкою атлетикою протягом чотирьох годин і 22 хвилин, а жінкам – п'яти годин і 10 хвилин.

Однак Міка запевняє, що не обов'язково виконувати цю вправу за один день. Натомість, розподілити її на тиждень може бути більш доцільно. Витрачаючи трохи більше години протягом чотирьох днів (або п'яти днів для жінок) на різні групи м'язів і одночасно відновлюючись, ви, швидше за все, спалите калорії, спожиті з різдвяних десертів.

Напої

Нарешті, не забуваймо про різдвяні напої, які додають веселощів. Келихи глінтвейну, гоголь-моголю або класичного вина можуть внести свій внесок у загальну кількість 1008 калорій. Щоб спалити їх, жінкам слід 1 годину 24 хвилин їздити на велосипеді, а чоловікам – 1 годину 11 хвилин.

Для тих, хто прагне спалити всі калорії за один день, варто обрати маршрут з піт-стопом на півдорозі, щоб підкріпитися. Крім того, протягом двох-трьох днів можна використовувати стаціонарні велотренажери в спортзалі, які дозволяють регулювати інтенсивність, опір і швидкість. Вони особливо корисні для людей з болем у суглобах.

Раніше OBOZ.UA розповів, як боротися з сонливістю після обіду на роботі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.