Поліпшіть здоров'я кісток за допомогою цих 5 корисних поз йоги

Заняття йогою можуть принести багато користі, включаючи зміцнення кісток та покращення загального стану здоров'я. Ця давня практика набула широкого поширення у всьому світі завдяки своєму позитивному впливу на розум і тіло. Newsbytesapp розглянув п'ять асан йоги, які спрямовані на зміцнення здоров'я кісток.

Поза воїна (вірабхадрасана)

Почніть зі стійки з відведеною лівою ногою назад, пальці якої направлені назовні. Витягніть праву руку вперед, а ліву – назад, стежачи за тим, щоб вони залишалися паралельними. Згинаючи праве коліно, розташуйте його прямо над кісточкою.

Зосередьтеся на балансуванні тіла, витягуванні хребта та розширенні грудної клітки. Подивіться на пальці правої руки. Повільно утримуйте цю позу близько хвилини, а потім відпустіть та розслабтеся.

Поза трикутника (тріконасана)

Почніть із стійки з широко розставленими ногами. Поверніть пальці правої ноги назовні, а пальці лівої – усередину під кутом 45 градусів. Витягніть праву руку до підлоги, згинаючи верхню частину тіла вправо.

Одночасно підніміть ліву руку до стелі паралельно правій. Злегка підніміть погляд до стелі. Затримайтеся на хвилину в цій позі, а потім повторіть на протилежному боці.

Поза дерева (врікшасана)

Встаньте на весь зріст і поступово піднімайте праву ногу, ставлячи підошву на нижню частину лівої ноги чи стегна. Підніміть обидві руки нагору, в результаті з'єднавши долоні біля грудей.

Сфокусуйте погляд прямо перед собою або на підлозі, встановлюючи рівновагу. Затримайтеся на хвилину в цьому положенні, а потім повторіть з іншою ногою.

Поза мосту (сету бандха сарвангасана)

Ляжте на спину, зігніть коліна і візьміться за праву кісточку правою рукою, а за ліву – лівою. Спираючись на голову та плечі, підніміть нижню частину тіла якомога вище, задіявши м'язи ніг. Затримайтеся у цій позі на чотири-вісім вдихів, відчуваючи розтяг у спині та стегнах.

Поза "володар риб" (матсієндрасана)

Сядьте на підлогу з прямою спиною та витягнутими ногами. Зігніть ліву ногу, поставивши п'яту за праве стегно. Ліву руку розташуйте позаду, а правим ліктем упріться в ліве коліно, розвернувши тулуб і плечі вліво і роблячи глибокі вдихи. Зберігайте позу протягом деякого часу, потім поміняйте бік.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги, які допоможуть скинути зайву вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.