Внутрішній годинник організму: їжа, сон та здоров’я за розкладом

Кожен, хто відчував джетлаг або мав труднощі з переведенням годинника на літній чи зимовий час, знає все про те, що дослідники називають біологічним годинником, або циркадним ритмом - "кардіостимулятором", який синхронізує реакції організму від одного дня до іншого. Цей "годинник" складається з приблизно 20 000 нейронів у гіпоталамусі - ділянці біля центру мозку, яка координує несвідомі функції вашого тіла, такі як дихання та кров'яний тиск.

Циркадні ритми також важливі для здоров'я та самопочуття. Вони керують фізичними, психічними та поведінковими змінами вашого організму протягом кожного 24-годинного циклу у відповідь на сигнали навколишнього середовища, такі як світло та їжа. Ось чому інфаркти та інсульти частіше трапляються рано вранці. Про це пише видання news24.com.

Хронічна невідповідність вашого циркадного ритму зовнішнім сигналам, як це спостерігається у людей, які працюють у нічну зміну, може призвести до широкого спектру фізичних і психічних розладів, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, рак і серцево-судинні захворювання. Є багато доказів того, що ваш біологічний годинник має вирішальне значення для вашого здоров’я.

Як біологічні ритми впливають на ваше здоров'я

Ваш біологічний годинник впливає на ваше здоров’я, регулюючи цикли сну, неспання та коливання артеріального тиску і температури тіла. Це робиться в першу чергу шляхом синхронізації вашої ендокринної системи з циклами світло-темрява навколишнього середовища, щоб певні гормони вивільнялися в певних кількостях у певний час доби.

Наприклад, епіфіз у вашому мозку виробляє мелатонін, гормон, який допомагає регулювати сон у відповідь на темряву. Лікарі радять зменшити вплив штучного синього світла від електронних пристроїв перед сном, оскільки це може порушити секрецію мелатоніну та якість сну.

Ваш циркадний ритм також впливає на ваш метаболізм. Сон допомагає регулювати лептин, гормон, який контролює апетит. Ваш рівень лептину коливається протягом дня відповідно до ритму, встановленого вашим циркадним годинником. Недостатній або нерегулярний сон може порушити вироблення лептину, що може зробити нас голоднішими та призвести до збільшення ваги.

Час доби, коли ви приймаєте ліки, також може вплинути на те, наскільки добре вони діють і наскільки серйозними можуть бути побічні ефекти. Так само ваш біологічний годинник є потенційною мішенню для хіміотерапії раку та лікування ожиріння.

Отримання максимальної користі від вправ

Циркадні годинники визначають найкращий час доби для максимізації переваг фізичних вправ. Він впливає на те, як кожен орган використовує енергію під час тренувань. Наприклад, експерти виявили, що ранкові вправи знижують рівень глюкози в крові більше, ніж пізні вечірні.

Лагодити зі своїм біологічним годинником

Потрібно ще багато чого дізнатися про те, як працює ваш циркадний годинник. Але тим часом є кілька перевірених і надійних способів, як люди можуть синхронізувати свій внутрішній годинник для покращення здоров’я. До них належать регулярне перебування під сонячним світлом, щоб стимулювати ендокринну систему виробляти вітамін D, активність протягом дня, щоб легше заснути вночі, уникання кофеїну та зменшення впливу штучного світла перед сном.

Раніше OBOZ.UA писав про те, що рівень енергії, якість сну людини та стрес можуть передбачити мігрень.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.